Na pilatesu se izvode kontrolirani pokreti koji aktiviraju cijelo tijelo, s naglaskom na mišiće trupa (core). Vježbe uključuju jačanje leđa i trbuha, istezanje, poboljšanje pokretljivosti zglobova te vježbe disanja koje pomažu u boljoj koncentraciji i relaksaciji. Treninzi se provode na prostirkama, često uz korištenje rekvizita poput lopti, elastičnih traka ili malih utega, čime se dodatno obogaćuje trening i postiže ravnoteža između snage i fleksibilnosti.
Redovito prakticiranje pilatesa poboljšava držanje, smanjuje bolove u leđima i vratu, jača stabilnost i ravnotežu te povećava fleksibilnost tijela. Osim fizičkih dobrobiti, pilates pozitivno djeluje i na mentalno zdravlje, smanjuje stres, podiže razinu energije i donosi osjećaj unutarnjeg mira. To je trening koji je istovremeno nježan i učinkovit, a rezultati se osjećaju u svakodnevnom životu.
